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  • 2012.03.01 Thursday
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ヨガのナウリの練習中

 ヨガのナウリの練習中。
ナウリ・クリヤーという。
お腹をへこませて、腹直筋を動かすという方法。
まずは、お腹をへこますウッディーヤナ・バンダで内臓を引き上げる。
ウッディーヤナ・バンダをマスターしないと話にならない。
ウッディーヤナ=飛び上がる という意味で、内臓が引き上げられることをさす。
やり方は、空腹時に中腰で足の太ももに両手を置いて、鼻から息を搾り出す。
その状態をキープしながら肋骨を広げると、肺が真空に近くなって、内臓が引き上げられる。
つまり、肺の部分に内臓を格納するということ。
お腹に力をいれて引っ込めるわけではない。
ウッディーヤナ・バンダができた状態で、腹直筋を立てるというのが、ナウリ・クリヤー。
腹直筋は二本あるので、それらが同時にたてば、中央のナウリ、片方ずつなら左右のナウリ。
これをぐりんぐりん動かすことができれば、成功。

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